ナカログ

ナカログ:TOEIC800点に挑戦 ※充電期間を経て2018/9現在進行中…、フルマラソン(死ぬまでにサブ3 ベスト2017/3/5 3:10 ※現在充電期間中)、肉体改造計画(シックスパック挑戦 ※現在充電期間中)、子育て日記)
など、まあ要するに…独り言日記です。
毎日更新ではありませんが、1日1ネタを13年以上継続中(2006年1月より、4700日以上)
ランニング20190628(帰宅ラン筋トレ)
帰宅ランの終わり際に公園で筋トレ。
調子に乗って負荷をかけすぎたのか、アドレナリンが出たのか寝れない。明日釣りやのに。
やばい、ほとんど寝れないまま家を出発することになりそう。
金曜の帰宅ラン&筋トレはこれからやめておこう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:00 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190625(帰宅ラン筋トレ再開)
新システムが本番稼働直前なので、帰りが遅くなったが、帰宅ランと音パケはやるで。
今回から、筋トレを再開することにした。
公園と、家に帰って風呂に入る直前の短時間で筋肉をつける計画。
急にやるとまた背中イタイ病になるので、徐々に慣らしていく。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:50 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190623(帰宅ラン)
ランニング再開後20走目。
TOEIC試験後の帰宅ラン。
初めての道にチャレンジすると、思った以上に遠回りしてしまった。
我が松原市にもまだまだ知らんところがあるな。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:48 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190618(大泉音パケ15km)
この前の50m測定で筋肉痛の中帰宅ラン。
何故か調子が良く、大泉3週でトータル15km走れた。体重も微減してきたし良い感じ。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:32 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190613(帰宅ラン大泉9km音パケ)
今日も音パケしながら帰宅ラン。この勉強&ダイエット法を確立したのは本当に大きい。
実際に自分でなんでも試しながらやらないといかんということやな。

部屋を模様替えして、窓のそばで寝ているので、朝がまぶしい。
カーテンを遮光カーテンに変えたいところだが、とりあえずは、アイマスクで頑張ってみよう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:13 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190610(帰宅大泉音パケ9kmラン)
今週も月曜日から帰宅ラン。
月・木・週末の週3ペースをなんとか維持している。
音パケも慣れてきたし、この組み合わせとリズムが継続できたら、1年後にはとんでもなく成長しているはず。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:03 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190608(川沿い+大泉15km)
今日は時間が取れたので、最近お気に入りのDictationを自宅で実施。
やはり家では集中力が無いので、コメダに行った方が良いな。

午後からランニング。
いつも川のコースを走るがやはり暑いので、ルート変更で大泉緑地へ。
音パケする場合は、紙を見たりするので公園の方が安全。
遠回りしたので、距離が伸びて15kmを達成。今シーズン最長。しんどい。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:56 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190606(帰宅音パケ)
中二日で帰宅ラン。今日も音パケしながら9km。
マレーシアの最初のホテルに、聞きたいことがあり、その作文もしないといかん。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:51 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190603(帰宅大泉音パケ)
旅行後でしんどいけど、平日は体力的に負荷はゼロなので、帰宅ラン。
今日もディクテーションの副産物である音パケテキストを片手に走る。4つの文が完成。
ランニング再開後約1ヵ月12回走ったが、体重は変わらず。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:41 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190531(帰宅大泉音パケ)
Dictationによりテキストデータが出来たので、帰宅ラン時に音パケテキストを印刷した紙をもって走る方式に進化した。
邪魔ならリュックのポケットに突っ込めばよいし、音パケでどうしても聞き取れなければ、走りながらでも英文をチェックできる。
夜は紙のテキストが読みにくかったりするが、これで、ランニング&音パケトレーニングの環境が完成したように思う。
後はどれだけ飽きずに続けられるか。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:26 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190528(帰宅大泉ラン雨音パケ)
雨の中帰宅ラン。
音パケしながら雨の中を走る。完全に罰ゲーム。
この努力が、減量と英語力できっちり実ってほしいものだ。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:13 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190526(近大からの帰宅ラン)
TOEICの試験が終わると、靴紐を絞めて直ぐに帰宅ラン。
暑い。真昼間に走る機会が無いので、5月と言えど、かなり暑く感じる。
この先の夏が恐ろしい。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:11 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190524(帰宅大泉12km)
復帰後、最長の12kmを走った。
音パケは2パートをリピーティングできた。
途中で本文確認とか、ボイスレコーダーでの確認とかをするので、スマホを出すため、いちいち立ち止まる必要があり面倒。
なんか良い方法は無いか?
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:00 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190520(帰宅ラン)
自分でも分かっているが最初から飛ばし過ぎている。週3ペース。
再開から約2週間が過ぎているが、体重には変化なし80kgを維持。
そんなに焦ってもしょうがないので、ランニング音読パッケージ法の確立に注力しよう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:28 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190519(川&大泉ラン)
英語学習と、ランニング(ダイエット)の融合。
ランニングしながら音読パッケージ(リピーティング)
理論的には十分にできる。だがかなりしんどい。小声でも走る呼吸に加えて発声のための酸素が無駄に出ていくので、音読をすると一気に走るペースが落ちる。
まあ、今のところ早く走るのが目的ではないので、この調子で一石二鳥を目指して頑張ろう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:25 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190517(帰宅大泉ラン)
復帰して約2週間。今日も大泉へ。やはり安全で走りやすいというのが、継続するには最も重要と感じる。
前回よりも歩いている人が多い。
またポケモンが流行っているのか?友達同士でバトルができるようになったんやったっけ?トレード?
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:15 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190514(帰宅大泉ラン)
今日は帰宅ランで大泉経由で帰宅。
帰宅ランが最も快適にできる結論コース。
もう少し体が軽くなったら、筋トレもランニングの途中に入れよう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:04 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190511(川沿い10キロ)
復帰3戦目。
以前は良く走っていた川沿いのコースに挑戦。
平日1日と土日1日走れば、体重をなんとかキープできるという統計があるので、このペースを維持していきたい。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:55 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190509(動物園前から帰宅)
久々の会社からの帰宅ラン。
今日は動物園前から走って帰ることに。
天王寺方面に走って、いつもの高架下の道を走るつもりだったが、久しぶりだったのといつもと違う道を走ったので、いつまで経っても知っている道に出られず迷子。
GoogleMapを頼りに走ったが、復帰2戦目にしては距離が伸びてしまい疲れた。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:47 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング再開20190506
とうとう重い腰を上げ、家から大泉緑地へ。
一周回って帰宅。最初から飛ばしてはいけない。
予想通りしんどいし、脚かゆい病になったが、これは大きな一歩。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:33 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニングリスタート計画
英語は音読パッケージとして、ランニングもそろそろ始めないと、体重が増えたままで夏を迎えてしまう。
取りあえず、大泉の帰宅ランからボチボチ始めて行こうか。あーめんどくせー。
走るだけでは時間がもったいないので、英語のトレーニングと組み合わせられないかな。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:18 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
健康診断結果
特に異常はなかったが、やはり体重が増えているので、数値的に良くないものもある。
異常値ではないが血圧も高かったし、このままでは中年太りの典型パターンになってしまう。
せめて大阪マラソンに当選すれば、走る気になるんやけどな。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:57 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190310(TOEIC試験会場から帰宅ラン)
暖かくなったせいか、1月のランニングよりしんどかった気がする。
これを機会にランニングを再開しようか、という気持ちだけはある。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:36 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
軽い目のタバタプロトコル
体重の増加もあってか、連日のバーピーは無理がある。
膝を痛めそうなので、膝を使わないバージョンも考えてみた。
スクワット、腹筋、腕立て。
スクワットは軽く早くするタイプなので恐らく膝に負担はかからない。
負荷が掛かりにくいので、どれだけ素早くやるかが重要。
腹筋はちょうど良い負荷だが、腕立て伏せが筋力的に厳しい。
心拍数を上げるために早くするが、腕の小さい筋肉を使うので、息が上がるより先に腕の限界が来る。
そう考えるとバーピーは良くできた運動パターン。しんどいけど。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:43 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
膝が痛い
間違いなくバーピー運動のせい。
やはり急激な運動は太っちょには辛い。
平日走るのもしんどいし、タバタプロトコルで体重がキープ出来たら良いのだが。
膝を壊すと運動できなくなり、もっと太るの確定なので、体に負荷をかけないタバタを考えよう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:24 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
タバタプロトコル再開
ランニングばっかりはしんどいので、楽して痩せると思われるタバタプロトコルを再開。
いきなりやると怪我しそうだが、他によい運動が思い浮かばないので、最も嫌いなバーピー。
軽くから始めたが、地獄の4分間になる。なまってなくてもしんどい運動なので、80kg超の体にはさらに堪える。
膝に負担がかかるので、もう少し楽なバージョンの運動も考えておこう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:31 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190113(TOEIC試験後の帰宅ラン)
自己最重量での数カ月ぶりの超重い体でのランニング。
どんな酷い目にあうのかと思ったが、6分/kmくらいのペースで普通に走れてしまう。
俺ってそういう体なのか。さすがに明日は筋肉痛になると思うが、どこも痛みなく走り終えた。
受験打ち上げで、近所のもつ鍋屋へ。美味しくなくなっていてショックだ。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:28 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
過去最高体重に到達
とうとう人生初の80kgの大台に乗ってしまった。
今週末のTOEIC本試験が終わり次第ランニングを再開するので、これでデブ体型とはおさらばのはず。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:03 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング復帰?
1年間しっかり休んだので、体重は増えるばかり。
人生最重量に多分なっている。さすがにこのまま太り続ける訳にはいかないので、そろそろ走るか。
と言っても1月の試験まではフリー時間は英語に集中させたい。
というわけで、1月の試験後からスタート。来年末には着ぐるみ着てサブ4できるくらいには戻しておきたい。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:53 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
大阪マラソン2018
既にマラソンは他人事のようになっているが、会社の元上司が初当選していた。
俄然やる気が出ているだろう。
自分は次走るのか、いつ走るのか分からないが、2時間台で決着をつけよう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:24 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
<< August 2019 >>
+ SELECTED ENTRIES
+ RECENT COMMENTS
+ RECENT TRACKBACK
+ CATEGORIES
+ ARCHIVES
+ 楽天


+ MOBILE
qrcode
+ LINKS
+ PROFILE