ナカログ

ナカログ:TOEIC800点に挑戦 ※充電期間を経て2018/9現在進行中…、フルマラソン(死ぬまでにサブ3 ベスト2017/3/5 3:10 ※現在充電期間中)、肉体改造計画(シックスパック挑戦 ※現在充電期間中)、子育て日記)
など、まあ要するに…独り言日記です。
毎日更新ではありませんが、1日1ネタを13年以上継続中(2006年1月より、4700日以上)
プロテイン必要?
独房トレなので大した負荷は書けていないが、プチ断食により筋肉が減るのは避けたい。
なので、筋トレで負荷をかけた筋肉にしっかりと栄養をあげないといけない。
ランニング用のリカバリプロテインも残っていることやし、プロテインを日々の食事に組み込むか。
朝は食べれないし、昼は会社やし、となると夜しかないけど、ビールを飲んだ後にプロテイン?
夜は食べた後なので、筋トレもあまりできないし、難しい問題だ。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:08 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
プチ断食1ヵ月経過
順調順調。週に1kgペースでとうとう4kg減。
辛くないし、朝食を抜くことで時間が節約出来ているのも嬉しい。
ランニングで体重を落とそうとしていたのが、とても非効率に思えてくる。

無駄に食べて、運動で無理に消費するより、最初から食べなければ良い。
この単純だからこそ実現困難なルールをプチ断食により実践できている。今のところ。
あとは筋肉を落とさないように、筋トレをしっかり頑張っていこう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:36 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
プチ断食3週間(3kg減)
順調に体重が減ってきている。
3kg減なら誤差の範囲を超えて、十分に効果が見えてきたと言えるだろう。
独房トレも並行してやっているが、やはりプチ断食で、間食とダラダラ食べを抑えられているのが大きいと思う。
全然辛くないし、この調子で70kgくらいまで落とせたら最高なんやけどな。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:09 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
筋トレマット
プチ断食と並行で独房トレも継続中。
独房トレは激しい動きは無いが、床でやるので膝やひじが痛くなる。
マットが欲しくなるところだが、一人キャンプ用のマットレスがあることを思い出し、引っ張り出してきた。
これでプランクも無限(1分)にできる。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:01 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
プチ断食3週間目突入
朝飯を止めて3週間目に入った。
食欲が減る(通常になる)というのが本当かは分からないが、朝飯を食べなくても朝や昼前でもそれほど辛いと感じなくなってきた。
会社での日中の間食もほぼ無しにしているが、それほどストレスは感じていない。
周りの人はお菓子コーナーを作って、お菓子を持ち寄りシェアしている。
太るで。というか、実際中年はデブばっかりやし。大の大人がお菓子シェアしてるって、気持ち悪い。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:52 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
プチ断食の週末
食べる時間帯の8時間無いならば、食べもの制限無し、アルコール制限なしというルールにしているので、週末は特に好きなものを食べている。
実際、多少は8時間を超えて飲み食いしているが、それほど厳密にする必要もないだろう。
このお気楽ダイエットで体脂肪が落ちたらうれしい。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:49 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
プチ断食開始1週間経過
プチ断食開始から1週間。
やはり朝飯を抜くのがちょっとキツイ。
まだ一週間目で助走ということで、カロリー有の牛乳だけ朝飯に飲んでいたが、それでも朝から空腹感。
次第になれると聞いているので、次週からはもう少し楽になると期待。
体重は1kg減。誤差の範囲。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:19 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ゼロカロリー飲み物
16時間ダイエットだが、当然、制限時間中も飲み物は飲んでよい。
ゼロカロリーが条件だが、何を飲もうか。
炭酸水も良いが、体に良くない気がするので、ただの水にするか、ブラックコーヒーか。
とりあえずどちらもAmazon定期便を申し込んでおこう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:03 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
独房筋トレ開始
プチ断食と合わせて、Twitterで見つけた独房トレを開始。
独房のような狭いスペースでかつ、器具を使わずに筋肉つけるトレーニングが紹介されている。
腹筋が中心なので、シックスパックを20年以上目指しているが、ジム通いは面倒でイヤな自分にはぴったり。
短時間でサクッと終わるので、続けられそう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:58 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
プチ断食開始
9月より心機一転、ダイエットを本格始動。
DaigoのYoutubeで16時間ダイエットの情報を仕入れた。
前からある方法だが、一日のうちの食事時間を制限するというもの。

朝を抜くか、夜を抜くかとか色々考えたが、最も影響がなくて辛くなさそうな朝飯を抜くことに決めた。
昼飯は弁当なので、晩御飯をできるだけ早く済ませて、その後は昼飯まで何も食べない。
これは内臓を休めるという意味でも、体に良いと思う。
食べない16時間のうち、約半分は寝ているので空腹も辛くなさそう。
夜も飲み会が入ったり、ビールを飲んだり、制限するのは難しい。
今思いつくのはこれが最善。とにかくやってみよう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:52 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
最高体重
盆休み後、ランニング等で少しは持ち直したが、それでも最高体重を更新した。
流石に80kgを超えると体が重い。ベルトも苦しい。
徒歩帰宅とYoutubeで見つけたダイエット法で、なんとか体重を戻したい。年内に。
でないと、正月太りでさらに倍!ということになりそう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:43 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
歩き帰宅(三駅前)40分
歩き帰宅が音読パッケージとの相性が抜群なので、継続できる気がしてきた。
これでリスニング力が鍛えられて、体脂肪が落ちるなら、これほど効率的な時間の使い方は無い。
今日は3駅前からの徒歩帰宅に挑戦。流石に40分ともなると汗だくになる。
二駅前がベストかな?習慣化してしまおう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:27 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
歩き帰宅(二駅前)
ランニングは途中で着替えるのが面倒なので、歩き帰宅でダイエットする作戦に変更しようと思う。
週2走るより、毎日20分以上ウォーキングした方が脂肪も燃えてくれるだろう。
音読パッケージをするにも、ウォーキングの方が集中できるし、効果が高そう。
今日は二駅前から歩いて帰り、30分の音パケ時間を確保。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:14 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
連休終わり
ダラダラしまくった連休も終わり。
間違いなく英語力がダウンし、体脂肪率がアップしている。
なんとか溜まっていたブログ更新は出来たが、写真データの整理までは手が回らなかった。
次にこういう整理作業に時間をさけるのはいつのことやら。
ああ、明日からまた仕事か。早く正月にならんかな。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 17:14 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190808(帰宅大泉やる気なし)
この前稼働した新システムで、あるパターンだけレスポンスが異常に悪い問題がようやく解決した。
ネットワーク、プロキシサーバ、プログラムと、トラブルシューティングのため、いろんな関係者に手伝ってもらった。
最近は本当に減ったけど、新しいものを作るのは苦労も大きいが面白みはある。
この後もこのシステムは段階的に拡大していくが、所詮システム改修なんで、興味はゼロ。
誰か引き継いでやってくれへんかな?
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:07 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190805(帰宅大泉暑い)
今日も帰宅ラン。
なんか今日は特に暑い気がする。ペースが上がらない。
大阪マラソンもハズレ。次戦の予定も無いので、スピードは全然要らない。
何をするにも体重を落としてからなので、ペースはゆっくり長めの距離、走るよりも音パケをメインで淡々とこなす。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:50 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
徒歩帰宅
7月末締めの案件が溜まっていて、検収とか事務処理に一日追われた。

連休明けで流石に走る気にはならないが、暴飲暴食のリカバリーもしなければならん。
ということで、最寄り駅の人駅前から歩いて帰ることに。20分。まあまあ良い運動。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:19 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190716(大泉9km)
連休明けで残業もしたので、距離は短めで。
消費カロリーより、連休での暴飲暴食でどう考えても痩せない。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:48 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190711(帰宅筋トレ)
大泉まで1kmアップ、公園で筋トレ。蚊に刺されてテンションがた落ちで帰宅。
そうだ、夏のランニングは立ち止まったらダメなんやった。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:26 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190708(帰宅筋トレ)
筋トレで筋肉は付き始めている。
筋肉をつけるのはハッキリ言って簡単。脂肪を落とすのが難しい。
で、脂肪を落とすためにはを調べると、有酸素運動の前に筋トレをやった方が効果的らしい。
成長ホルモンやったっけ?が筋トレで出るので、それが出ている状態で有酸素運動をやった方が良いとかなんとか。
この通りにやるならば、走り始めて直ぐに筋トレとなるが、
体が温まっていないのにいきなり筋トレするのは好きではないので、自分には合わないやり方になる。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:49 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190704(帰宅大泉)
やっぱりきつめに筋トレすると、その後風呂に入り、体を冷やして時間をおいてもなかなか寝られない。
次の日釣りの場合は絶対に筋トレしてはいけないということが分かった。
月木走って、土曜日釣り、日曜回復というのが、今のところ一番リズムが良い。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:33 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
体脂肪減
ランニングを再開して約2カ月。23走。
順調に体重・体脂肪共に減ってきた。ちょっと飛ばし過ぎでいつまで続くか分からないが。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:25 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190701(帰宅ラン大泉)
今まで使っていたリカバリプロテインが無くなったので、新プロテインを買った。
無名ブランドで安く、ダイエットに、と書いてある。怪しい。
なんかこのプロテインを飲んだ次の日はお腹が緩い気がする。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:23 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190628(帰宅ラン筋トレ)
帰宅ランの終わり際に公園で筋トレ。
調子に乗って負荷をかけすぎたのか、アドレナリンが出たのか寝れない。明日釣りやのに。
やばい、ほとんど寝れないまま家を出発することになりそう。
金曜の帰宅ラン&筋トレはこれからやめておこう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:00 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190625(帰宅ラン筋トレ再開)
新システムが本番稼働直前なので、帰りが遅くなったが、帰宅ランと音パケはやるで。
今回から、筋トレを再開することにした。
公園と、家に帰って風呂に入る直前の短時間で筋肉をつける計画。
急にやるとまた背中イタイ病になるので、徐々に慣らしていく。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:50 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190623(帰宅ラン)
ランニング再開後20走目。
TOEIC試験後の帰宅ラン。
初めての道にチャレンジすると、思った以上に遠回りしてしまった。
我が松原市にもまだまだ知らんところがあるな。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:48 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190618(大泉音パケ15km)
この前の50m測定で筋肉痛の中帰宅ラン。
何故か調子が良く、大泉3週でトータル15km走れた。体重も微減してきたし良い感じ。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:32 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190613(帰宅ラン大泉9km音パケ)
今日も音パケしながら帰宅ラン。この勉強&ダイエット法を確立したのは本当に大きい。
実際に自分でなんでも試しながらやらないといかんということやな。

部屋を模様替えして、窓のそばで寝ているので、朝がまぶしい。
カーテンを遮光カーテンに変えたいところだが、とりあえずは、アイマスクで頑張ってみよう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:13 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190610(帰宅大泉音パケ9kmラン)
今週も月曜日から帰宅ラン。
月・木・週末の週3ペースをなんとか維持している。
音パケも慣れてきたし、この組み合わせとリズムが継続できたら、1年後にはとんでもなく成長しているはず。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:03 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190608(川沿い+大泉15km)
今日は時間が取れたので、最近お気に入りのDictationを自宅で実施。
やはり家では集中力が無いので、コメダに行った方が良いな。

午後からランニング。
いつも川のコースを走るがやはり暑いので、ルート変更で大泉緑地へ。
音パケする場合は、紙を見たりするので公園の方が安全。
遠回りしたので、距離が伸びて15kmを達成。今シーズン最長。しんどい。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:56 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
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