(旧)ナカログ

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体脂肪16%台72kg台
絶対のうちの体重計の体脂肪測定機能は壊れていると思っていたが、
最近体脂肪が下がってきたので、実は壊れてないのかも?と思えるようになってきた。
体重が先に下がって、その後ようやく体脂肪が下がってきたが、この順番は普通なのか?
瞬間的には、体脂肪16%、72kgような数値が最近は出ている。
目指せ体脂肪0%ブルースリー!と言いたいところだが、13%くらいまで行けば、バキバキにはなるだろう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:15 | comments(0) | - | pookmark |
筋トレ弊害?
最近気が付いたのだが、昼以降になると脇に汗をかいていて、Yシャツに汗ジミが付いていることがある。
これまでこんなことは無かったはず。
筋トレで代謝が上がった?水分取り過ぎ?筋肉が付いてYシャツとの密着度が上がったので汗が付く?
なんとなく最後が正解のように思うが、ムキムキになったところで、それ以上にダサすぎるので、Tシャツとかで汗ジミ対策を考えよう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:59 | comments(0) | - | pookmark |
ランニング20191215(近大から帰宅ラン)
今月もアクセスが死ぬほど悪い近大からの帰宅ラン。
11月よりもかなり楽に走れる。信号待ち以外で立ち止まらなかったように思う。
半年ぶりと、1ヵ月ぶりとの違いか。
たまに走るのは時間の無駄の感じもしないし、体に違う刺激も入るので、月一くらいは良いかも。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:49 | comments(0) | - | pookmark |
73kg台自称細マッチョ
体重の変化はなくなってきたが、筋トレとプロテインコーヒーのおかげで明らかに筋肉が付いてきている。
Yシャツも肩・背中周りがピチッとしてきた。
かなり目標の体型に近づいてきたと思うけど、最近筋トレの疲労が蓄積してきているような。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:52 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
通勤用ダイエットリュック厳選
Amazonで無料で試着ができるので、5つのリュックを注文。一気に比較する。
これなら高い買い物でも納得して買える。Porterの微妙なサイズ違いで2種、Northfaceで3種。
普段運ぶペットボトル3本を入れてみたが、思ったよりかさばらず、薄いタイプのリュックで十分であることが分かった。
Porterの薄いタイプに決まり。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:51 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
帰宅筋トレ
ダイエット&音読目的の1駅or2駅前からの徒歩帰宅を続けている。
健康になるのは間違いないが、車通りの多い道もあるので、安全なルートを通るよう、いろんなルートを試している。
公園を通るルートを見つければ、帰り際に鉄棒で懸垂とか筋トレができるな。とか思うけど、ザ・不審者。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:48 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
通勤リュック検討
ダイエット生活を始めて、会社に持って行く荷物が増えている。
プロテインコーヒーの原液入り水筒、無糖のコーヒー、野菜ジュース。
他に勉強用タブレット。仕事に関係ないものばっかり。
書類を運んだり、客先に出かけることがほとんどないことから、液体ばっかり運ぶのに片手カバンの必要ある?ってなった。
帰りの音読帰宅にも絶対にリュックの方が良い。という訳で通勤リュックでカッコ良いのを検索中。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:46 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
体脂肪は落ちない
9月からのプチ断食&独房トレの効果で、体重は順調に落ちており、時々73kg台がでるくらいで推移している。
気になるのが体脂肪は大して変わっていないということ。
マラソンをやってる時もそうだったが、少ないときでも19%より下がることが無い。
13%とかを目指しているのだが、なぜ体脂肪率に成果が現れない?そうか、測りが壊れているだ…
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:41 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
野菜ジュース箱買い
最近、弁当は無しにしてオールグランとプロテインコーヒーを昼過ぎに食べるようにしている。
最初は朝飯を抜き始めた時の様に空腹感があるが、だんだん慣れてきたように思う。
あと、これだけだと野菜不足の気がするので、Amazon定期便に野菜ジュースを追加。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:36 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
かけら2多忙
かけら2の仕事が忙しいようで、帰るのが遅い。
俺の方が出勤時間は融通が利くので、朝早く出社して早く帰るようにしている。
忙しいので弁当も無しだが、この弁当も無しにして、昼ご飯をもっと遅くできるのでは?と考え中。
15時くらいに健康的なおやつを食べて、夜ご飯をしっかり食べれば、キッチリ食事時間が6時間内に収まりそう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:28 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
人間ドック
最近、会社の結構診断でもちょいちょい引っかかる(多分、筋トレ&ランニングのせい)し、プチ断食ダイエットもしているので、
久しぶりに人間ドックに行こうかと思う。
かけらも個人事業なので、検診ついで。
ダイエット&筋トレの効果が数値にどのように出るのかが楽しみ。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:21 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
美味しいプロテインの飲み方
プロテインは飲みやすくなってきているけど、やっぱりまだ水に溶けにくかったり、粉っぽさは残る。
会社で美味しく飲む方法を考え出した。
家で水筒に牛乳を100ml、プロテインの順に入れる。
プロテインには水でも溶かせるインスタントコーヒーを混ぜ込んでおく。
会社にて、お湯で溶かして、500mlの水筒満タンにする。
完成。味は普通にコーヒーの味がするし、ソイプロテインでもお湯でしっかり解けてくれる。
注意点は、プロテインと熱湯を直接触れさせないこと。
ダマどころか、たんぱく質の塊が出来てしまって、ゴムの粒を飲んでるようで、飲めたものではない。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:19 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
会社用水筒購入
筋トレの効果を上げるために、プチ断食と並行して、プロテインをキッチリ取らないといけない。
本来は運動後だが、朝の運動の後には断食時間中なので取れない。なので、会社で昼ごはん時に取ることにした。
でも会社にプロテインを持ち込んでシャカシャカしてると、え?ダイエット?ってなるので、こっそり持ち込みたい。
で、その結論が水筒に粉を入れて持って行き、会社でお湯で溶く作戦。
これならまずバレない。保温の機能は全く必要ないけど、信用のブランドサーモスを購入。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:16 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
プチ断食
昨日の朝、とうとう73kg台が出た。
体重が落ちるペースは落ちてきているが、まだ下がる余地はあるようだ。
食事制限を全然していないので楽だが、まだ腹回りの贅肉が残っている。
腹筋はしっかり付いたので、今度は下半身のトレーニングを増やして、基礎代謝を増やしていこう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 10:08 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
プロテイン必要?
独房トレなので大した負荷は書けていないが、プチ断食により筋肉が減るのは避けたい。
なので、筋トレで負荷をかけた筋肉にしっかりと栄養をあげないといけない。
ランニング用のリカバリプロテインも残っていることやし、プロテインを日々の食事に組み込むか。
朝は食べれないし、昼は会社やし、となると夜しかないけど、ビールを飲んだ後にプロテイン?
夜は食べた後なので、筋トレもあまりできないし、難しい問題だ。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:08 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
プチ断食1ヵ月経過
順調順調。週に1kgペースでとうとう4kg減。
辛くないし、朝食を抜くことで時間が節約出来ているのも嬉しい。
ランニングで体重を落とそうとしていたのが、とても非効率に思えてくる。

無駄に食べて、運動で無理に消費するより、最初から食べなければ良い。
この単純だからこそ実現困難なルールをプチ断食により実践できている。今のところ。
あとは筋肉を落とさないように、筋トレをしっかり頑張っていこう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:36 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
プチ断食3週間(3kg減)
順調に体重が減ってきている。
3kg減なら誤差の範囲を超えて、十分に効果が見えてきたと言えるだろう。
独房トレも並行してやっているが、やはりプチ断食で、間食とダラダラ食べを抑えられているのが大きいと思う。
全然辛くないし、この調子で70kgくらいまで落とせたら最高なんやけどな。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:09 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
筋トレマット
プチ断食と並行で独房トレも継続中。
独房トレは激しい動きは無いが、床でやるので膝やひじが痛くなる。
マットが欲しくなるところだが、一人キャンプ用のマットレスがあることを思い出し、引っ張り出してきた。
これでプランクも無限(1分)にできる。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:01 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
プチ断食3週間目突入
朝飯を止めて3週間目に入った。
食欲が減る(通常になる)というのが本当かは分からないが、朝飯を食べなくても朝や昼前でもそれほど辛いと感じなくなってきた。
会社での日中の間食もほぼ無しにしているが、それほどストレスは感じていない。
周りの人はお菓子コーナーを作って、お菓子を持ち寄りシェアしている。
太るで。というか、実際中年はデブばっかりやし。大の大人がお菓子シェアしてるって、気持ち悪い。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:52 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
プチ断食の週末
食べる時間帯の8時間無いならば、食べもの制限無し、アルコール制限なしというルールにしているので、週末は特に好きなものを食べている。
実際、多少は8時間を超えて飲み食いしているが、それほど厳密にする必要もないだろう。
このお気楽ダイエットで体脂肪が落ちたらうれしい。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:49 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
プチ断食開始1週間経過
プチ断食開始から1週間。
やはり朝飯を抜くのがちょっとキツイ。
まだ一週間目で助走ということで、カロリー有の牛乳だけ朝飯に飲んでいたが、それでも朝から空腹感。
次第になれると聞いているので、次週からはもう少し楽になると期待。
体重は1kg減。誤差の範囲。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:19 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ゼロカロリー飲み物
16時間ダイエットだが、当然、制限時間中も飲み物は飲んでよい。
ゼロカロリーが条件だが、何を飲もうか。
炭酸水も良いが、体に良くない気がするので、ただの水にするか、ブラックコーヒーか。
とりあえずどちらもAmazon定期便を申し込んでおこう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:03 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
独房筋トレ開始
プチ断食と合わせて、Twitterで見つけた独房トレを開始。
独房のような狭いスペースでかつ、器具を使わずに筋肉つけるトレーニングが紹介されている。
腹筋が中心なので、シックスパックを20年以上目指しているが、ジム通いは面倒でイヤな自分にはぴったり。
短時間でサクッと終わるので、続けられそう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:58 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
プチ断食開始
9月より心機一転、ダイエットを本格始動。
DaigoのYoutubeで16時間ダイエットの情報を仕入れた。
前からある方法だが、一日のうちの食事時間を制限するというもの。

朝を抜くか、夜を抜くかとか色々考えたが、最も影響がなくて辛くなさそうな朝飯を抜くことに決めた。
昼飯は弁当なので、晩御飯をできるだけ早く済ませて、その後は昼飯まで何も食べない。
これは内臓を休めるという意味でも、体に良いと思う。
食べない16時間のうち、約半分は寝ているので空腹も辛くなさそう。
夜も飲み会が入ったり、ビールを飲んだり、制限するのは難しい。
今思いつくのはこれが最善。とにかくやってみよう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:52 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
最高体重
盆休み後、ランニング等で少しは持ち直したが、それでも最高体重を更新した。
流石に80kgを超えると体が重い。ベルトも苦しい。
徒歩帰宅とYoutubeで見つけたダイエット法で、なんとか体重を戻したい。年内に。
でないと、正月太りでさらに倍!ということになりそう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:43 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
歩き帰宅(三駅前)40分
歩き帰宅が音読パッケージとの相性が抜群なので、継続できる気がしてきた。
これでリスニング力が鍛えられて、体脂肪が落ちるなら、これほど効率的な時間の使い方は無い。
今日は3駅前からの徒歩帰宅に挑戦。流石に40分ともなると汗だくになる。
二駅前がベストかな?習慣化してしまおう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:27 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
歩き帰宅(二駅前)
ランニングは途中で着替えるのが面倒なので、歩き帰宅でダイエットする作戦に変更しようと思う。
週2走るより、毎日20分以上ウォーキングした方が脂肪も燃えてくれるだろう。
音読パッケージをするにも、ウォーキングの方が集中できるし、効果が高そう。
今日は二駅前から歩いて帰り、30分の音パケ時間を確保。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:14 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
連休終わり
ダラダラしまくった連休も終わり。
間違いなく英語力がダウンし、体脂肪率がアップしている。
なんとか溜まっていたブログ更新は出来たが、写真データの整理までは手が回らなかった。
次にこういう整理作業に時間をさけるのはいつのことやら。
ああ、明日からまた仕事か。早く正月にならんかな。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 17:14 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190808(帰宅大泉やる気なし)
この前稼働した新システムで、あるパターンだけレスポンスが異常に悪い問題がようやく解決した。
ネットワーク、プロキシサーバ、プログラムと、トラブルシューティングのため、いろんな関係者に手伝ってもらった。
最近は本当に減ったけど、新しいものを作るのは苦労も大きいが面白みはある。
この後もこのシステムは段階的に拡大していくが、所詮システム改修なんで、興味はゼロ。
誰か引き継いでやってくれへんかな?
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:07 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20190805(帰宅大泉暑い)
今日も帰宅ラン。
なんか今日は特に暑い気がする。ペースが上がらない。
大阪マラソンもハズレ。次戦の予定も無いので、スピードは全然要らない。
何をするにも体重を落としてからなので、ペースはゆっくり長めの距離、走るよりも音パケをメインで淡々とこなす。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:50 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
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