ナカログ

ナカログ:マラソン(死ぬまでにサブ3 ベスト2017/3/5 3:10)、肉体改造計画(シックスパックに挑戦中)、子育て日記、英語に挑戦(停滞中…)
など、まあ要するに…独り言日記です。
毎日更新ではありませんが、1日1ネタを11年以上継続中(2006年1月より、4500日以上)
ランニング20170128(大阪ハーフ最終調整)
近所で最後の調整。平常時では4:15ペースは本当にキツイがこのペースで走れるように体を慣らしておく。
カフェインショッツも到着したし、あとは走るだけ。
90分我慢したら終わるという気楽さがハーフの良いところ。
しんどいのは後半だけ。それも残り30分くらい。と自分に言い聞かせておく。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:43 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170125(帰宅ラン)
大阪ハーフまで一週間を切った。
刺激入れのため4:10〜4:00ペースで3km走。
あとは適当に流して計10km。
4:15ペースで全然練習してないけど当日は走れるのだろうか。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:06 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
風邪ひいた
のどが痛い。やばい、ハーフマラソンが目の前なのに。
毎年この季節は体調を崩している気がする。
寒くなって走りこむ量が増えると、体へのダメージが大きいからだろうか。
走りすぎると抵抗力が落ちるというのは本当なのか。
一般人よりは体に負担をかけているのは間違いないので、ただの歳か。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:03 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170121(大泉)
本来は18kmくらい走っておきたいところだが、4:15ペースになかなか上がってこない。
10kmを過ぎて4:15を切ったところで、4:00ペースで2kmだけ走ってあとは流し。16km。
予定通りの練習が全然できてない。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:11 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170118(帰宅ポケモンGOラン)
かけら3に帰宅ランのコース近くにコイルの巣があると言って以来、帰宅ランをする度にコイル捕まえた?と聞かれるようになった。
しつこいので寄り道して、金岡公園に行き、コイル10匹ほどとベロリンガを捕獲。
ポケモンを捕まえながらは、走り続けられないので寒い。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:47 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170115(大泉)
大泉ばっかり。
今日はかけら達もマラソン練習しに後からくるので、その前に一人で走る。
ビルドアップ走のつもりだが、いつまで経ってもペースが上がってこない。
Max4:30ペース。大阪ハーフでの90踏ん切りはかなり厳しい。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:20 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
帰宅ランできず
帰宅ランセットを会社に持って行っていても、仕事の都合でどうしても走れないときがある。
その時は帰宅ランセットをもって虚しく電車で帰ることになる。
帰宅ランを始めて思うことは、どうせ大地震が起きて帰宅難民になるのならば、帰宅ランセットを持っている日になって欲しいと思う。
一式でなくとも靴さえあれば、颯爽と自分だけ帰宅できる。途中で津波に流されなければ。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:28 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170110(帰宅ラン)
大泉から帰宅ラン。前回のビルドアップの疲れが残っているのかしんどい。
ペースが全然上がらないまま帰宅。正月頑張ったしまあこんなもんで良いか。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:28 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170107(大泉ビルドアップ走)
一昨日は軽めに抑えたので今日は調子が良いだろうと期待していたが、やっぱり調子悪い。
ペースが全然上がらない。
ストレッチやらトイレ休憩を挟んで、7kmを超えてからやっと5分が切れた。
ここからようやく調子が出てきて4:40が切れ始めた。
せっかく調子が上がって来てやめるのがもったいないので、予定より一周増やした。
ラストは限界近くまで上げて4:05でフィニッシュ。
久しぶりに気持ち良いスピードで走ることが出来た。
明後日は久しぶりにポイント練習に挑戦したい。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 18:50 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170105
仕事初め、初帰宅ラン。
よっぽど仕事が嫌なのか、朝から腰が痛い。
悪い予感は的中。走り始めから体が重い。5分がなかなか切れない。
3km程走ってようやく調子が出てきたが、今日は頑張ったらダメな日だと判断。
年末から走行距離が伸びているので、自分にしては走り過ぎなんだろう。
三連休に向けて疲労を抜くことにして、トータル9kmで切り上げ。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 21:59 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170103(かけら実家から帰宅ラン)
今度はかけら実家からの帰宅。
石川左岸を北上し、柏原に出て、大和側沿いを実家に向かう。
途中で中州トラップに引っかかり距離が少し伸びてちょうど20km。
このコースは芝生を多く走れるので脚へのダメージが少ないし、気持ち良く走れる。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:52 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170101(初日の出ラン)
恒例の初日の出を見に、ハチハチへ。
今年は時間をしっかり計算して走ったので、日の出待ちの時間はほとんど無かった。
だが、今年は雲に隠れて初日の出は見られず。ここ数年で初めて。残念。
年末から飲みすぎているので、ハチハチを下ったら実家に直帰。京都トレイルはまた今度にしよう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:47 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20161230(枚方から実家へ帰省ラン)
去年は65kmもあったので、今日は枚方から出発。
枚方公園駅の方が淀川に近いが、京阪電車の特急の停車駅の都合で枚方からの出発となった。
淀川まではほとんど町中を通ることなく到着。
今後もこのコースは使えそう。
淀川の東側を八幡市まで走ったが、途中ゴルフ場があり河川敷が走れず道路に出てしまう区間があった。
ゴルフ場の内側を走る道もありそうなので、次回はコースをしっかり調べていこう。
淀で完全に左岸に渡り、桂川へ。ここも農道か工事現場か分からないところに迷い込んだが、それでも川沿いを走り続ければ、五条通に出た。
後は近所の景色の変わり様を楽しみながら実家に到着。
トイレ休憩や昼飯休憩で何度か停まったこともあるが、30匱蠢阿砲覆辰討眩漢拡茲譴此
最後まで気持ち良く走り切ることができた。
ビルドアップ走で長い距離を走る脚ができてきたのだろうか?
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:31 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング帰省計画
今年も帰省ランを計画。
流石に65kmを二年続けてするつもりはない。
去年は走ったあと、静岡マラソンまで体調が悪かったし、肉体的にもダメージが大き過ぎる。
メリットよりデメリットの方が大きい。
で、今年は30kmを超えるくらいのコースを考案。
淀川沿いはマラソンコースになるくらい走りやすいのだが、そこにたどり着くまでが走りくい。
だから、淀川公園駅まで電車。そこから実家までGoogleMapで28kmくらい。
川沿いを蛇行するので、ちょうど良い距離になるだろう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:50 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20161226(帰宅ラン 大泉サブ3.2卒検リベンジ)
同じレベルのビルドアップの二回目はしたくなかったが、所要時間を考えると、これが一番効率的な練習となる。
特にスピード力はいくらでも必要。
来年早々には大阪ハーフも控えている。
前回の不調が気になるが、サブ3.2卒検のリベンジに挑戦。最後5kmはやっぱり死にそうになるがなんとか達成。
理論的には今年三月の静岡マラソン前の状態まで戻せたことになる。 4:37 4:45 4:42 4:37 4:42 4:30 4:26 4:29 4:26 4:29 4:12 4:15 4:12 4:13 4:02
ペース別の今の感度
4:45 何も意識せずに走ると早く走り過ぎてしまう。遅すぎてペースを維持するのがもどかしい。
4:30 腰を高く維持して、気持ち力を使えう。ビルドアップの中盤など、調子が良い時は、気持ち良く維持出来るスピード。
4:15 力を常に使わなければ維持出来ないスピード。短い距離のタイムトライアルなら走れるが、ビルドアップ終盤ではゼーハー死にそう。
この感度をあと2段階アップしないとサブ3は見えてこない。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:10 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20161224(調子悪い)
今日はロング走のつもりで大和側に出かけたが、調子が悪い。
5:00ペースでも息が上がるし、スピードを上げられる気がしない。これは疲労が溜まっているに違いない。
コースを変更し、来年のかけら達のマラソンコースの下見をして10劵船腑い妊侫ニッシュ。
三連休なのに全然追い込めていない。
明日また走るか?とにかく睡眠時間をしっかり確保しないと走れないな。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 16:58 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
帰宅ラン20161221(帰宅ラン サブ3.2卒検失敗)
中一日でサブ3.2卒検チャレンジ。4:45、4:33、4:15。
最初の10kmからしんどかったが、タイムは順調にクリア。
ラスト5劼4:15に突入。1本目はクリア。2本目途中でいよいよ厳しくなってきたところで、背負っていたズボンが落ちた。
ここでストップ。限界の状態ではしょーもない理由ですぐに心が折れる。
荷物を直して息を整えて、最後に3劵織ぅ爛肇薀ぅ▲襪鬚靴燭、2匱蠢阿妊螢織ぅ◆
この前の自然ビルドアップ走では、同等のタイムが出ていたので、今日は体調が悪かったようだ。
それでも、最後のタイムトライアルで、1マイルのベストタイムが出ていた。

ベースのスピードが上がってきたので、4:45での巡行に余裕がでてきた。
卒業できてないけど、もう一度サブ3.2の卒検をする気にはなれないので、次は4:45でのペース走をやろう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:27 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20161217(信貴山頂到達)
今日は30卅の予定だったが、先週到達できなかった信貴山へ再び。
先週の下見で坂のキツさが分かっているので、山の麓まで体力を温存。道明寺まで電車移動。
電車移動は良いが、体が温まらないので寒い。

走り始め。ずっと坂。いつまで登るんだ。
結局、信貴山のどか村に着くまで登りっぱなし。道明寺から10匱紂
頂上で休憩して下り。さすがに下りは5分ペース以下で走れる。
大和側に出て、電車で来た川沿いコースを走って戻る。
トータル26辧30劼砲狼擇个覆ったが、2時間40分の行程。坂も登ったし30卅に匹敵する負荷がかけられたはずだ。
来週はサブ3.2ビルドアップ走にチャレンジしようか。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:49 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20161215(帰宅ラン)
雨と忘年会で間が空いたので体が軽い。
今日のテーマは何にしようかと走りながら考える。
20劼らい長めに走ろうかと思ったが、平日でそれはしんどいし、週末に30卅も走りたいし。
とか考えていると、自然とペースが上がってきた。調子のよい証拠だ。
4:30ペースで14kmまで引っ張って、最後は3:51でフィニッシュ。
予定ではそろそろサブ3.2卒検の時期。嫌やけどやるか。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:14 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20161210(信貴山に挑戦)
大和側を大阪湾に進むコースも飽きてきたので、東行きのコースを開拓。
目指すは信貴山。大和側南側の土手を進む。北側より道の整備ができておらず走りにくい。
信貴山麓に到着。登るコースが何本かあるのでどこから登ろうか迷う。
いきなりのきつい上り坂。思ったよりも難しいチャレンジになりそうだ。
のどか村を目指したかったが、道にも迷ったし今日はあまり時間がないので途中で折り返し。
帰りは道明寺から電車で帰宅。寒い。登頂は次回のお楽しみ。17km。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:41 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
月間走行距離
この前の忘年会で、会社の他のランナーと情報交換をした。
自分より年上やし、4時間以上のランナーなのでそんなに早くは無いが、健康的に走っている。
毎日の人もいるし、週3走っている人もいる。
こういう人達にとってランニングはとても体に良く、良い趣味と言えそうだ。
だが彼らもサブフォーとかに興味はあるようで、いつかは達成したいと思っている。
サブフォーを達成できるだけの距離は走っているので、あとはスピード練習をするだけと伝えるが、それは嫌というか無理みたい。
俺からするとそんなに距離を踏んでいるのに、サブフォー達成できないなんてとてももったいなく感じる。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:09 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20161205(帰宅ラン in 大泉)
大泉でペース走。
最初から5:00切りのペースで飛ばしていく。今月の目標はサブ3.2なので、4:45/kmペースが苦も無く走れないといけないのだ。
4:40ペースで12卅ると限界が見えてきた。まだまだやな。
ここから2分のジョグを挟んで、3劵織ぅ爛肇薀ぅ▲襪膨戦。スピード強化。
4:05、4:08、3:52。しんどい。心臓に悪い。タイム的には10卅った後で12分なら良しとしよう。
1マイルのベスト記録を更新した。
距離も踏まないといけないが、こういったスピード練習をしとかないと基本ペースが上がってこない。
去年、4分前半で走りまくっていたのが信じられない。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:49 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20161128(帰宅ラン in大泉)
16.5km
4:40ペースで12kmまで引っ張って、4:08でフィニッシュ。
毎回ポイント練習っぽく、何かテーマを持って走っていた方が成長が早いだろう。
ロング走は平日やる時間がないので、スピード練習ばかりになる。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:04 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
帰宅ラン20161124(新金岡から帰宅ラン)
神戸マラソンからの復帰第一線。12km。
脚にも体にも大してダメージは残っていない。
イーブンペースで走れたからだろう。
12月の目標であるサブ3.2に向けて直ぐに体を適応させていかねばならん。
この前のマラソンを乗り越え、5:00切りが楽に出来るようになった気がする。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:59 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
初神戸マラソン完走
阪神電車に乗って三宮へ。
阪急より空いている気がする。
全電車で座れたので脚の力の温存成功。
着替え(脱ぐだけ)荷物預け全てスムーズ。ランナーの人口密度が少ない。
早く着いたのに、ボケーとしてると整列時間に。全くアップのランニングをせずに列に並んだ。
スタートも大阪マラソン程の盛り上がりを感じない。沿道の応援も同じ。大阪マラソンを知っているものとしてはショボショボ感が否めない。
Aブロックからスタート。スタート地点まで40秒で到着。
流石にAブロックはスピードが違う。
5:00ペースで走っていたら20kmまで抜かれっぱなしだった。
周りのペースに押されてどうしてもペースが上がってしまうのをなんとか抑える。
5km地点くらいで気が付いたが、明らかにこの前のフットサルのダメージが残っている。
この脚の重さは明らかにランニングのものではない。
気付かないふりをして、30kmを目指す。
30kmにたどり着けば、38kmの橋到達が見えて(心理的に)きて、その坂さえ登ってしまえば、ゴールが見えて(心理的に)くる作戦だ。

20kmを過ぎたあたりでサブ3.5のペースランナーの集団にすごいスピードで抜かれた。
いつになったらペースランナーに追いつくのかと思っていたが、まさか後ろにいたとは。
結局これ以降、ペースランナーを見ることは無かった。
まだ中盤なのにあんなスピードで走られたらマジメについていったランナーは振り回されて、最後の坂で終わってしまう。完全無視して正解だった。
20km後半、どこがしんどいのか、疲れたのか分からないが、走り続けるのが辛くなってくる。
アカン、この感触は30km以降で出てくるやつや。早すぎる。まだまだ38km地点は先だ。
ひたすら心を無にしてガマン。考えるからしんどいのだ。海を見て魚が釣れそうかとか考えて気を紛らわす。
30km到着。少し先が見えた。35kmに坂。
こんなとこに坂あったっけ?コースマップをマジメに見てないので、想定外。
心の準備をしてなかったのと、38km地点以上の急な上り坂で、体力と精神力を奪われた。
38kmの坂到着。緩やかだが長い坂が続く。
高雄とか、和歌山ジャズハーフの坂で泣かされているので、こっちの坂は大したことなかった。
予想よりあっさりクリア。経験は力なり。
最後は時計を見ながら残り時間を計算。
やはり時計を見てしまうと目標タイム以上に頑張ることはできない。
きっちり3:29:40でゴール。5km毎のラップタイムも25分前後でパーフェクト。
我ながら素晴らしいペース走だった。
サブ3への第一ステップをクリアできた。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:00 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
神戸マラソン前々日受付
会社をほぼ定時ダッシュでポーアイを目指す。
行くだけで疲れる。本当に神戸はアクセスが悪いので嫌いだ。
大阪マラソンと比較すると、企業のブースの数が1/3かそれ以下でかなりショボく感じる。
食べ物の屋台もごく少数やし、ランナー数の差以上の格差。
さらにテンションが下がった。
それでもSAVASの完走セットと、サングラスを買ってしまった。
どちらかと言うとサングラスは釣り用に偏光グラスが欲しかったので、5枚の交換レンズがあるものを購入。
ランニング用途でもよく地面に落としてレンズに傷が付くので交換レンズがあるのは心強い。
釣りで偏光グラスを試すのが楽しみ。

会社から来た道以上の行程を折り返し、帰宅。遠すぎる。マラソン後の帰宅が今からゾッとする。タクで帰りたい。
走る前から神戸マラソンは二度と出ないと誓う。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:43 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
マラソン直前フットサル
久々のフットサル。怪我をしないように30%程度で軽く流す。
夏場と違って体力の消耗が少ない。フットサルは春と秋だけにするものやな。
久々に見た新人の女性のウデマエが上がっているのに驚く。若いって素晴らしい。
帰宅ランをすると疲労が残るので、普通に飲み会に参加。
勝負レースやったら絶対にいかないが、この前の和歌山ハーフと同じで、摂生しなくてもマラソンが走り切れるかの実験だ。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:20 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
神戸マラソン2016戦略
ベストを狙うわけではないので単なる42劵據璽港。
戦略も何もなく、淡々と5:00/kmをこなすだけ。
神戸マラソン自体に全く興味がなかったのでコースも今なってようやく確認した。
38卉賄世悩埜紊虜笋鯆兇┐襪里如⇒称呂あれば、ここがラストスパートのポイントやな。
三宮から出発して、明石海峡で折り返し、最後はポーアイ。
結局最後はポーアイか。絶対電車込むし、帰るの面倒くせー!
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:38 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20161115(帰宅ラン)
5:00/kmのペース走を4kmほど走ってゆるゆる調整で帰宅。計8.6km。
このペースでもちょっときつく感じるのは、追い込みと時間帯のせいということにしておこう。
レース前、最後のランニング。よくここまで調子を戻せたものだ。
あとは直前のフットサルで怪我をしないよう気を付けるのみ。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:09 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
背中イタイ病
昔からの古傷なのだが、数年に一度再発する。
なんでマラソン直前に再発するんじゃあー。と思ったら昨日の船か…
腕か背筋を急に使うと肩甲骨あたりが炎症を起こすようだ。
まあ一週間あれば走れるくらいに痛みは治まるだろう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:00 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
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