ナカログ

ナカログ:マラソン(死ぬまでにサブ3 ベスト2017/3/5 3:10)、肉体改造計画(シックスパックに挑戦中)、子育て日記、英語に挑戦(停滞中…)
など、まあ要するに…独り言日記です。
毎日更新ではありませんが、1日1ネタを11年以上継続中(2006年1月より、4500日以上)
ドーピング
静岡マラソンでのベスト更新を狙うため、クスリに手を出すことに。
30匆瓩てからの気分の落ち込み?弱気?によるスピードダウンに対抗するため、カフェイン錠剤を注文。
ショッツにもカフェインは含まれているが、濃度が違う。
体や呼吸が苦しい訳でもないのに、走れなくなってしまう症状は本当にもったいない。
なんであの時間帯はネガティブな思考になるのだろうか?
多分、カフェインでなくとも、強烈な栄養ドリンクとかでも代用できると思うけど、走りながらそんなものは飲めないし持ち運べない。
海外からの直輸入のようで、安いが船便なので本番までに間に合うのか心配だ。
2,3回は試用して悪影響が無いことを確認してから本番で使いたい。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:20 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
フルマラソンは20劼2本と考えたら早く走れる論
昨日の30卅や過去の自分の走りっぷりから、前から何となく考えていた理論。
題名の通り、フルマラソンを42勸賈椶塙佑┐襪里任呂覆、20卅をジョグつなぎで2本走って42劼鯀れば、とても効率的なのでは?と思う。
最近、心拍数の値の重要性がようやく分かってきたが、30劼諒匹録看鐃瑤一定の時間以上高い状態が続くことも影響しているのでは?と考えた。
だから、中間地点のあたりで、一度ジョグを入れて、心拍数を低い値にいったん落とす。そこからまたレースペースで走り出す。
これならそれほどタイムを落とさずに、心拍数が連続して高い時間を短くできる。
ジョグを20辧35劼貌鷁麁れて3セット構成にした方が良いかも。
ただ、自分の体で試すほどレースには出られないし、若くもない。誰か試してくれ。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:29 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170219(30km走)
最後のロング走。
過去の反省から、練習で30km以上は走らないことにした。
途中で補給で2度ほど休憩を入れたが、22kmまでは4’30ペースで走れた。
その後は4’48とか出たが、とりあえず30km走はクリア。
終わってからの疲労感もそれほど酷くない。サブ190が少しは見えた。
走りながらマラソン20km×2本理論を思いついた。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:27 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170217(大泉朝練)
休みなので4’30のペース走でもしようかと思ったが、2kmほど走ったらもうしんどい。
心拍計をみるといつもより高い値が出ている。
誤差もあるので完全には信用できないが、今日は調子が悪いということだろう。
その後は5’00オーバーのペースでジョグ。10kmチョイで切り上げ。
まだ風邪が治っていないのか?
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:32 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170215(帰宅卒検ビルドアップ)
全く卒業出来る気はしないけど、サブ190卒検ビルドアップに挑戦。
時期的に、ポイント練習はこれ以降できなくなるので、できることなら無理矢理でもクリアして、回復に努めたい。
最初の4’30は余裕というか、少し飛ばし過ぎてクリア。
次の4’18は2本目を走ったところで、ギブアップ。ムリだ。
体調の問題もあるが、このまま3本走って。ラストにほぼトップスピードの4’00で5kmって、バケモンやないか!
結局卒検の半分もクリアできないままフィニッシュ。サブ195にしよかな…
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:40 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
勝負靴(ターサジール5)を注文
今シーズン最後でかつ、唯一の勝負レースである静岡に向けて、勝負靴を買うことにした。
今のはターサジール3か4か忘れたが、それのワイドタイプのトレーニングタイプ。
トレーニングモデルなので耐久性はあるが、グリップ力が劣る。
今回購入したのはターサジール5のワイドの本気タイプ。全面にスパイクが付いている。
今のターサジールはまだまだ履けるので、5はレース用としてだけ使う予定。
この靴を履いてダサいタイムでは走れない。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:44 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170212(30km走)
大阪ハーフが終わって体調が悪いけど、そろそろロング走をやっとかないと。
大和川を大阪湾までのコース。
全然ペースが上がらず、4’30に乗ってこない。
折り返しで少しペースが上がったので、向かい風の影響もあったのだろう。
最後は5分台も出たが、それほどダメージを受けた感じはしない。
長距離への耐性がついてきたか?
体調悪い中これだけ走れば今は十分。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:52 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
レース後計画
これからは静岡マラソンに向けて体調やら生活リズムを合わせていく必要がある。
体重増加や睡眠時間を気にしないといけないので、とてもストレスのかかる期間だ。
そもそも風邪ひいていて、思うように事が運ばないし。
だからレース後は何をしようか?というのが楽しみになってくる。
今シーズンの調子から、やはりマラソンの体を作るのに半年もあれば十分という結果が出ているので、秋まではランニング以外に力を注げる。
去年と同様に釣りを再開するか、英語の勉強するか、Switchでゲーム三昧か、真面目に仕事をするか。
楽しみばかりだが、レース後で一つだけ確実なことは、絶対に風邪をひく。これは間違いない。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:50 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170210(大泉帰宅ラン)
熱は下がったが、まだまだ体調は回復しない。
試しに帰宅ランに挑戦してみたが、やっぱり玉砕。
一度だけ4’30を出したが、走り続けるのがシンドイので、7kmでフィニッシュ。
あーしんど。やっぱり大阪ハーフは来年からはパスやなー。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:59 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170204(大泉30km走失敗)
中五日。
フルに向けて30km走で調子を見ようと思ったが、調子悪い。
4分30秒ペースで走り始めて、5kmくらいでしんどいのでやめた。
ダメだこりゃ。心拍数が上がるのは風邪のせいか。寝不足のせいか。
何にしても体調を整えないと、自己ベストはとても狙えない。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:34 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170129(大阪ハーフ)
直前まで4:30で走るか4:15ペースで走るか迷ったが、フルに向けて4:15のサブスリーペースで走ることにした。
練習で走っていないので、玉砕覚悟。
練習で走ってなくとも去年とかは結構走れているので、本番の自分の頑張りにかける。

4分前半ペースに体を慣らせるため、エアアップだけでなく、1劼曚匹靴辰りアップをやった。
スタート整列。今年からスタートのコースが変わったせいで、整列してからスタートまでにやたらと歩かされる。
2劼らい歩いたのではないだろうか。暖かかったから良いけど、寒かったら最悪。

スタート。スタート地点まで50秒ほど。コースが変わったので混雑が解消されているのかと思いきや、酷くなっている。
ぶつかるどころか、人が多くて走れない。最初は4:30で入る予定だったが、5分以上かかった。
いきなりコケている人もいた。最悪なコース変更だ。
このレースではタイムは狙えない。次から参加するか微妙。
3劼△燭蠅ら4:15ペースに乗り始めた。その後は淡々と距離を重ねるのみ。
6kmと12劼妊轡腑奪津蠧。予想通り、前半から結構しんどい。
14劼らいで限界に近づく、体が拒否反応を始めた。
運よく4:15ペースを維持しているガタイの良いにーちゃんを発見。こっそり風除けとして付いていく。
それでも17kmくらいで限界。18kmまで凌げばなんとか走り切れると思ったが、やっぱり無理だ。
ここで心がポキっと折れた。それでも行けるところまではやってやろうと、なんとかペースを維持。
この踏ん張りは今までになかった気がする。ちょっと成長したか。
なんとか4分前半ペースを維持して、長居競技場へ。
後は、トラックの感触を味わい、かけら達を探しながら惰性でゴール。
結果ネットでは90分台。目標は叶わなかったが、サブ190への望みは繋いだ。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:59 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170128(大阪ハーフ最終調整)
近所で最後の調整。平常時では4:15ペースは本当にキツイがこのペースで走れるように体を慣らしておく。
カフェインショッツも到着したし、あとは走るだけ。
90分我慢したら終わるという気楽さがハーフの良いところ。
しんどいのは後半だけ。それも残り30分くらい。と自分に言い聞かせておく。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:43 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170125(帰宅ラン)
大阪ハーフまで一週間を切った。
刺激入れのため4:10〜4:00ペースで3km走。
あとは適当に流して計10km。
4:15ペースで全然練習してないけど当日は走れるのだろうか。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:06 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
風邪ひいた
のどが痛い。やばい、ハーフマラソンが目の前なのに。
毎年この季節は体調を崩している気がする。
寒くなって走りこむ量が増えると、体へのダメージが大きいからだろうか。
走りすぎると抵抗力が落ちるというのは本当なのか。
一般人よりは体に負担をかけているのは間違いないので、ただの歳か。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:03 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170121(大泉)
本来は18kmくらい走っておきたいところだが、4:15ペースになかなか上がってこない。
10kmを過ぎて4:15を切ったところで、4:00ペースで2kmだけ走ってあとは流し。16km。
予定通りの練習が全然できてない。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:11 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170118(帰宅ポケモンGOラン)
かけら3に帰宅ランのコース近くにコイルの巣があると言って以来、帰宅ランをする度にコイル捕まえた?と聞かれるようになった。
しつこいので寄り道して、金岡公園に行き、コイル10匹ほどとベロリンガを捕獲。
ポケモンを捕まえながらは、走り続けられないので寒い。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:47 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170115(大泉)
大泉ばっかり。
今日はかけら達もマラソン練習しに後からくるので、その前に一人で走る。
ビルドアップ走のつもりだが、いつまで経ってもペースが上がってこない。
Max4:30ペース。大阪ハーフでの90踏ん切りはかなり厳しい。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:20 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
帰宅ランできず
帰宅ランセットを会社に持って行っていても、仕事の都合でどうしても走れないときがある。
その時は帰宅ランセットをもって虚しく電車で帰ることになる。
帰宅ランを始めて思うことは、どうせ大地震が起きて帰宅難民になるのならば、帰宅ランセットを持っている日になって欲しいと思う。
一式でなくとも靴さえあれば、颯爽と自分だけ帰宅できる。途中で津波に流されなければ。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:28 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170110(帰宅ラン)
大泉から帰宅ラン。前回のビルドアップの疲れが残っているのかしんどい。
ペースが全然上がらないまま帰宅。正月頑張ったしまあこんなもんで良いか。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:28 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170107(大泉ビルドアップ走)
一昨日は軽めに抑えたので今日は調子が良いだろうと期待していたが、やっぱり調子悪い。
ペースが全然上がらない。
ストレッチやらトイレ休憩を挟んで、7kmを超えてからやっと5分が切れた。
ここからようやく調子が出てきて4:40が切れ始めた。
せっかく調子が上がって来てやめるのがもったいないので、予定より一周増やした。
ラストは限界近くまで上げて4:05でフィニッシュ。
久しぶりに気持ち良いスピードで走ることが出来た。
明後日は久しぶりにポイント練習に挑戦したい。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 18:50 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170105
仕事初め、初帰宅ラン。
よっぽど仕事が嫌なのか、朝から腰が痛い。
悪い予感は的中。走り始めから体が重い。5分がなかなか切れない。
3km程走ってようやく調子が出てきたが、今日は頑張ったらダメな日だと判断。
年末から走行距離が伸びているので、自分にしては走り過ぎなんだろう。
三連休に向けて疲労を抜くことにして、トータル9kmで切り上げ。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 21:59 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170103(かけら実家から帰宅ラン)
今度はかけら実家からの帰宅。
石川左岸を北上し、柏原に出て、大和側沿いを実家に向かう。
途中で中州トラップに引っかかり距離が少し伸びてちょうど20km。
このコースは芝生を多く走れるので脚へのダメージが少ないし、気持ち良く走れる。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:52 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20170101(初日の出ラン)
恒例の初日の出を見に、ハチハチへ。
今年は時間をしっかり計算して走ったので、日の出待ちの時間はほとんど無かった。
だが、今年は雲に隠れて初日の出は見られず。ここ数年で初めて。残念。
年末から飲みすぎているので、ハチハチを下ったら実家に直帰。京都トレイルはまた今度にしよう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:47 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20161230(枚方から実家へ帰省ラン)
去年は65kmもあったので、今日は枚方から出発。
枚方公園駅の方が淀川に近いが、京阪電車の特急の停車駅の都合で枚方からの出発となった。
淀川まではほとんど町中を通ることなく到着。
今後もこのコースは使えそう。
淀川の東側を八幡市まで走ったが、途中ゴルフ場があり河川敷が走れず道路に出てしまう区間があった。
ゴルフ場の内側を走る道もありそうなので、次回はコースをしっかり調べていこう。
淀で完全に左岸に渡り、桂川へ。ここも農道か工事現場か分からないところに迷い込んだが、それでも川沿いを走り続ければ、五条通に出た。
後は近所の景色の変わり様を楽しみながら実家に到着。
トイレ休憩や昼飯休憩で何度か停まったこともあるが、30匱蠢阿砲覆辰討眩漢拡茲譴此
最後まで気持ち良く走り切ることができた。
ビルドアップ走で長い距離を走る脚ができてきたのだろうか?
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:31 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング帰省計画
今年も帰省ランを計画。
流石に65kmを二年続けてするつもりはない。
去年は走ったあと、静岡マラソンまで体調が悪かったし、肉体的にもダメージが大き過ぎる。
メリットよりデメリットの方が大きい。
で、今年は30kmを超えるくらいのコースを考案。
淀川沿いはマラソンコースになるくらい走りやすいのだが、そこにたどり着くまでが走りくい。
だから、淀川公園駅まで電車。そこから実家までGoogleMapで28kmくらい。
川沿いを蛇行するので、ちょうど良い距離になるだろう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:50 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20161226(帰宅ラン 大泉サブ3.2卒検リベンジ)
同じレベルのビルドアップの二回目はしたくなかったが、所要時間を考えると、これが一番効率的な練習となる。
特にスピード力はいくらでも必要。
来年早々には大阪ハーフも控えている。
前回の不調が気になるが、サブ3.2卒検のリベンジに挑戦。最後5kmはやっぱり死にそうになるがなんとか達成。
理論的には今年三月の静岡マラソン前の状態まで戻せたことになる。 4:37 4:45 4:42 4:37 4:42 4:30 4:26 4:29 4:26 4:29 4:12 4:15 4:12 4:13 4:02
ペース別の今の感度
4:45 何も意識せずに走ると早く走り過ぎてしまう。遅すぎてペースを維持するのがもどかしい。
4:30 腰を高く維持して、気持ち力を使えう。ビルドアップの中盤など、調子が良い時は、気持ち良く維持出来るスピード。
4:15 力を常に使わなければ維持出来ないスピード。短い距離のタイムトライアルなら走れるが、ビルドアップ終盤ではゼーハー死にそう。
この感度をあと2段階アップしないとサブ3は見えてこない。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:10 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20161224(調子悪い)
今日はロング走のつもりで大和側に出かけたが、調子が悪い。
5:00ペースでも息が上がるし、スピードを上げられる気がしない。これは疲労が溜まっているに違いない。
コースを変更し、来年のかけら達のマラソンコースの下見をして10劵船腑い妊侫ニッシュ。
三連休なのに全然追い込めていない。
明日また走るか?とにかく睡眠時間をしっかり確保しないと走れないな。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 16:58 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
帰宅ラン20161221(帰宅ラン サブ3.2卒検失敗)
中一日でサブ3.2卒検チャレンジ。4:45、4:33、4:15。
最初の10kmからしんどかったが、タイムは順調にクリア。
ラスト5劼4:15に突入。1本目はクリア。2本目途中でいよいよ厳しくなってきたところで、背負っていたズボンが落ちた。
ここでストップ。限界の状態ではしょーもない理由ですぐに心が折れる。
荷物を直して息を整えて、最後に3劵織ぅ爛肇薀ぅ▲襪鬚靴燭、2匱蠢阿妊螢織ぅ◆
この前の自然ビルドアップ走では、同等のタイムが出ていたので、今日は体調が悪かったようだ。
それでも、最後のタイムトライアルで、1マイルのベストタイムが出ていた。

ベースのスピードが上がってきたので、4:45での巡行に余裕がでてきた。
卒業できてないけど、もう一度サブ3.2の卒検をする気にはなれないので、次は4:45でのペース走をやろう。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:27 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20161217(信貴山頂到達)
今日は30卅の予定だったが、先週到達できなかった信貴山へ再び。
先週の下見で坂のキツさが分かっているので、山の麓まで体力を温存。道明寺まで電車移動。
電車移動は良いが、体が温まらないので寒い。

走り始め。ずっと坂。いつまで登るんだ。
結局、信貴山のどか村に着くまで登りっぱなし。道明寺から10匱紂
頂上で休憩して下り。さすがに下りは5分ペース以下で走れる。
大和側に出て、電車で来た川沿いコースを走って戻る。
トータル26辧30劼砲狼擇个覆ったが、2時間40分の行程。坂も登ったし30卅に匹敵する負荷がかけられたはずだ。
来週はサブ3.2ビルドアップ走にチャレンジしようか。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:49 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ランニング20161215(帰宅ラン)
雨と忘年会で間が空いたので体が軽い。
今日のテーマは何にしようかと走りながら考える。
20劼らい長めに走ろうかと思ったが、平日でそれはしんどいし、週末に30卅も走りたいし。
とか考えていると、自然とペースが上がってきた。調子のよい証拠だ。
4:30ペースで14kmまで引っ張って、最後は3:51でフィニッシュ。
予定ではそろそろサブ3.2卒検の時期。嫌やけどやるか。
| nakamuraman | 肉体改造計画 | 23:14 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
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